こんにちは、ユキです。
最近、暑い日が続いていますが、皆さんはいかがお過ごしでしょうか？
梅雨特有のジメジメした季節が過ぎ去ったかと思えば、今度は夏の暑さがやってくる。
今でこの暑さだと8月頃には一体どうなってしまうのか…。
とまあ、そんなことを心配したところで8月の暑さは8月になるまで分からないもの。
なので、余談はここまでにしておきましょう。
今回のテーマはズバリ『睡眠』。
睡眠を十分にとらないでいると、脳の機能が低下してストレスに弱くなり、また集中力がなくなって日常生活にも支障が生じてしまいます。
もちろん、ただ寝ていれば良い、というわけではありません。
ストレスの発散・抑制を促すには『質の良い睡眠』をとる必要があります。
『質の良い睡眠』をとるためには睡眠の質を向上させることが必要不可欠。
睡眠の質を向上させる方法についていくつかのポイントを紹介したいと思います。
その① 就寝3時間前には夕食を済ませる
就寝時には消化活動を終えていることが理想的。
食べてすぐ寝てしまうと、体は消化活動を優先させてしまうので内臓が休息する時間が短くなってしまうのです。
その② 温かい飲み物で眠気を促す
白湯や生姜湯、カモミールティーなどの温かい飲み物は、内臓から体温上昇を促すのだそう。
体温が下がり始めるときに自然な眠気がおきるので、睡眠前のリズムをつくるのに良いとされています。
その他にも様々なポイントがこちらのサイトで紹介されているので、気になる方は是非見てみてください。
ストレスの発散・抑制を促すために『質の良い睡眠』をとれるように頑張りたいと思います！